弗洛伊德曾在《文明及其不满》中说：社会必须从外部强加一定的规矩，以克制人类随意泛滥的内在情绪。所以，如果我们能有意识的掌握一些常用的自我调整情绪的方法，就能够放松紧张的心情，消除心理的压力，以更加积极的态度去面对生活和工作。
下边介绍几种调整情绪的小方法，让你即使是座火山，也照样可以不喷发。
1 音乐调整
健康的音乐能够陶冶人的情操，调整人的情绪。音乐的不同旋律、节奏、速度会使人产生不同的情绪反应。人们可以根据自己的情绪特点，选择不同的音乐。如在消落低沉时，听到雄壮、激昂的乐曲便会受到鼓励，听到低沉的慢节奏音乐时便容易悲情涌上心头。
因此，人在遭遇坏情绪的时候多听听愉悦的轻音乐，可以把自己消极或愤怒的情绪转为积极的状态。即使是在情绪稳定的时候也可以听听音乐，既可以强化情绪，陶冶情操，还可以提高自己的心理素质。
2 环境熏陶
一个人在生活、工作中难免会遇到许多烦心事。但很多人遇到烦心事的时候，就喜欢躲在家里生闷气。其实这个时候若能出去散散心，不失为调节情绪的好方法。在优美的环境中散步、闲息，很多不良的情绪都会随之消散。