（4）坐式，两腿屈膝侧分，足踵并拢，两手置于膝盖上。双手向两侧分拨膝盖，动作要缓慢，力求两膝触地，然后停止。重复5～6次，间歇5～6秒。此动作对加强耻肌，收肌伸展力有益。
（5）坐式，两臂平举前伸，两腿伸直，上体前屈至胸腿相叠，手指触及足尖，呼气压下，静止3～4秒，还原。连续做8～10次，每次间歇5～6秒。
（6）坐式，两腿伸直侧宽分，两掌手指相对撑地于两腿间。上体前屈，两臂屈肘触地（臀部不能移离地面），然后在原地反弹两次，静止3～4秒后还原。作动作时注意呼吸均匀，重复15～20次。此动作对提高大收肌及股薄肌的舒张力有益。
（7）站立，两腿分开宽于肩，两臂放松垂于体侧。上体前屈，手指触地，两脚尖内转，脚趾相对，均匀呼气。然后两脚尖向侧外转，还原，再吸气。此动作对增强股二头肌和臀大肌、臀中肌肌力有益。