半船式
1 采用手杖坐，腰背挺直，双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉，在颈部上方抱住头部。双肘微微外扩，使肩部打开，腰部不要内凹。
2 呼气的同时，身体微微后仰，双脚保持落在地面不要上抬，上身与地面大约成60度角时，保持住脊柱伸直，不要使背部接触到地面。
练习技巧
双脚伸直并拢，放在地面，用腹部和背部的力量控制住身体；眼睛看向脚尖或身体前方，帮助稳定住身体；正常呼吸，不要憋气；双手不要向前按压头部，以免造成颈部拉伤，手掌轻轻扶住后脑勺，肩膀打开，感受脊柱向斜上方延伸。
瘦身功效
有效按摩腹腔器官，调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能锻炼脊柱肌肉。增强身体的平衡能力，增强腹部力量，收紧腹部线条。
错误体式示例
练习时，若背部弯曲后仰，容易给脊柱带来不正确的压力，使身体的中心偏移，部分背部可能因此后仰着地，造成脊柱损伤。同时，这种不平衡也容易使臀部受到伤害。
“V”字式
1 坐在垫子上，腰背挺直，目视前方；双膝弯曲，脚板向上勾起，手臂抱住双膝，双手分别抓住两脚脚板。
2 吸气，保持身体中正，以尾骨支撑全身的重量，双手抓住双脚板慢慢向上抬起。
3 呼气，将两腿继续向上抬起，使双腿向上伸直。注意双膝不要弯曲，保持绷直的状态，腰背继续保持挺直，保持1次呼吸的时间。
